肉体改造掲示板
筋トレの時間帯について - 007
2008/05/15 (Thu) 16:07:28
仕事してるみなさんは仕事後食前に筋トレしてますか？自分はそうなのですがみなさんはどのような時間に筋トレをして食事をしてるのかが気になって聞きました！回答の方よろしくお願いします！
ＳＥ×で儲けるっちゅー噂についてQPRFY - 矢島 Home
2008/05/14 (Wed) 16:25:16
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自重トレ - シルキ
2008/05/14 (Wed) 11:21:02
管理人さん、そしてみなさんはじめまして。
トレ歴２年弱です。
２分割週３の筋トレをずっとしてきたのですが、
来週から３か月出張することになり、ちょっと質問です。
出張といっても週末には自宅に帰れるので２分割をやめて、土曜日に全身を１通り(体幹に絞って)やろうと思ってまして、出張先(平日)では自重をやることで今の状態を維持しようと思っています。
ですが、仕事も毎日が８時～２３時くらいまでかかりそうなので、トレにかけられる時間も仕事に影響を与えないようにするには限られてしまうと感じています。ここのＨＰにあるような自重トレをこなすにはそれなりに気力体力もいりそうで、仕事から帰ったビジネスホテルでそれがこなせるかは非常に疑問なんです。毎日２０分くらいが、次の日に影響させずにできる時間だと思っています。
腕立て ：適当回数回×３
スクワット：適当回数×３
バックエクステ：適当回数×３
くらいを考えていますが、これくらいであれば維持はできますでしょうか？
ちなみに、維持というのは「挙上重量の維持」という意味です。
スペックは、
・ベンチ：100k×2reps
・スクワット：130k×6reps です。
クレアチン - 筋太郎
2008/03/28 (Fri) 18:08:15
クレアチンはプロテインと混ぜて 飲んでも 大丈夫なのかな。
Re: クレアチン - サモハン
2008/03/28 (Fri) 19:53:05
下↓で僕が同じような質問をして「Ｔ」さんがアドバイスしてくれているので読んでみて下さい
Re: Re: クレアチン - 筋太郎
2008/03/29 (Sat) 22:11:15
＞下↓で僕が同じような質問をして「Ｔ」さんがアドバイスしてくれているので読んでみて下さい
サモハンさん いつも ありがとうございます。
私もクレアチンは 熱湯で 透明になるまで 溶かして スポーツドリンクで薄めて冷まして 飲んるんですが
それを プロテインと混ぜると どうなのかなと？
思い質問しました。
今は 別 別に飲んでいます。
サモハンさんも ﾛｰﾃﾞｨ期
ですか。 やりますね
Re: クレアチン - サモハン
2008/03/30 (Sun) 09:50:47
筋太郎さん、こんにちは。
僕は色々とクレアチンを試してみましたが、すべて下痢してしまいました。
もう、クレアチンには手を出しません。
筋太郎さんの体質に合うと良いですね。
Re: Re: クレアチン - 筋太郎
2008/03/30 (Sun) 23:32:46
サモハンさん
ちわっす。
ﾁｮｯﾄまったです。私もクレアチン 色々と悩みましたよ。 クレアチンまで摂取 しだした位だから 諦めないで！多分ですが 十分に溶かしきれずに 飲んでるんだと 思います。
私のやり方参考にして見て下さい。
まず 湯呑みに 50㏄程 水を入れて レンジでそのまま1分 温めて下さい
そしてクレアチンを5㌘程 入れて混ぜて下さい 混ぜてまだ クレアチンの粉が残る様でしたら またレンジに入れて 加熱して下さい。無色透明になるはずです。
続く↓↓
Re: Re: Re: クレアチン - 筋太郎
2008/03/30 (Sun) 23:43:46
↑↑続き
このままだと熱くて飲めないので 水またはポカリスエット等スポーツドリンクで 飲める温度まで下げて 飲んで下さい 私はポカリスエットで薄めて飲んでます。クレアチンは一度透明まで溶けてしまうと 凝固するまで時間が掛かるので 薄めても すぐには 凝固しませんから。
下痢の原因はクレアチンの粒子が残ったまま 摂取したからです。完全に溶かしてしまえば 大丈夫ですよ。私もこの方法にしてから下痢の悩みは解消しましたから。参考にして下さい。
必ず 透明になるまで加熱して下さい。必ず透明になりますから。
Re: クレアチン - サモハン
2008/03/31 (Mon) 16:27:56
筋太郎さん、こんにちは。
アドバイスのようにやってみましたがクレアチンは全く溶けませんでしたので捨てました。
今は「バーサーカー」というメーカーのクレアチンを少量、飲んでいます。
これもパッケージに書いてある飲み方で飲むと僕は下痢します。
やっぱり体質に合わないようです。
Re: Re: クレアチン - 筋太郎Ｘ
2008/03/31 (Mon) 17:35:46
筋太郎＝改めて筋太郎Ｘ
同じHNがありましたから
サモハンさんへ
そうでしたか。残念です
余計な事 だったみたいで ごめんなさいね。
あれから 私も色々とクレアチンに関して調べてみました。
そしたら カプセル タイプのも ある事を知り 今度 試して見ようと思います ここの製品 中々 こだわりがある様子なので。
参考までにURL 載せときます。良かったら 覗いて見て下さい。
http://blog.moveon44.shop-pro.jp/?eid=221434
Re: クレアチン - サモハン
2008/03/31 (Mon) 19:47:28
筋太郎Ⅹさん、こんばんは。
アドバイス有り難う御座いました。
筋太郎Ⅹさんはクレアチンを飲み始めて筋力アップやバルクアップしましたか？
Re: Re: クレアチン - 筋太郎Ｘ
2008/03/31 (Mon) 23:07:06
サモハンさん
どうもです。
バルクアップは プロテインの摂取回数 量で 増えて来ました。グルタミンやBCAAも同時に摂取してます。
クレアチンでの効果は
いままで出来なかった回数が アップしました。
今また 頭打ちで ﾛｰﾃﾞｨ期に入ってます。
誰かパートナーが居れば
クレアチンよりも効果があるのですが。ね。
まだ まだ これと 言った サプリメントがみつからずです。 今はDNS社を愛用しております。
クレアチンを今のを使い切ったら 変えようと 思ってます。
サモハンは どうですか
バルクアップしてますか。
Re: クレアチン - サモハン
2008/04/01 (Tue) 06:22:03
筋太郎Ⅹさん、おはよう御座います。
僕は目標「二の腕真っすぐにして40㌢」なのですがまだまだですね。
どこのメーカーのクレアチンが筋太郎Ⅹさんのアドバイスのようにしてもお腹を壊さず摂取出来ますかね？
Re: Re: クレアチン - 筋太郎Ｘ
2008/04/01 (Tue) 23:01:01
サモハンさん
お疲れ様です。
う～ん 難しいですね。
サモハンさんは 何処のﾒｰｶｰを使ってたのですか。
私は今 グリコのクレアチン・パウダー（画像）を使っます。完全に無色透明に溶けます。ここのﾒｰｶｰにはタブレットもあります。タブレットだと どうでしょう。
因みに此処のサイトの中のリンク集に「筋肉改造」と言うサイトがあります。
コンテンツの中にクレアチンの飲み方 溶かし方 等が紹介されてます。
私もこのやり方でクレアチンがスムーズに摂取出来る様になりました。
目標40㌢の腕 素晴らしいですね。頑張って下さい
Re: クレアチン - サモハン
2008/04/02 (Wed) 06:04:57
筋太郎Ⅹさん、おはよう御座います。
僕が使っていたのは米国製のクレアチンでした。
グリコからもクレアチンが出ているのですね、
色々な情報を有難う御座いました。
Re: クレアチン - Ｔ
2008/04/28 (Mon) 02:23:56
割り込み＆遅レスですが失礼します。
実は自分も同じこと（プロテイン＆クレアチン同時摂取）試したことあるのですが・・・
まず、水で溶かしたプロテインにクレアチンパウダーを入れてみましたが当然全く溶けずダメでした。
※幸い自分は溶けてなくてもお腹は大丈夫なのですが粉末では吸収しないので無意味ですよね。
次に熱湯にクレアチンを溶かしたところにプロテインを入れてみましたがたんぱく質がふわふわに凝固して漂ってしまい、一口飲んでみましたが気持ちが悪く捨ててしまいました（笑）
クレアチンを溶かし冷ましたたところに、通常に水で溶かしたプロテイン水を加えれば多分凝固については解決できるとは思いますが、懲りてしまって試してません。
クレアチンそのものが吸収の悪い物質とのことなので、たんぱく質と混ぜたら更に吸収悪くなるのだろうな、と思い始めたのもそれ以来試していない理由でもあります。一緒に摂取するメリットも感じられませんし。
ちなみに現在では「クレアチンをトレ2時間前に摂取（1時間で吸収）、事前のプロテインを30分前に摂取」という摂り方をしています。
何の参考にもなりませんが…失敗談としてm(_ _)m
体重増加 - ゆたか
2008/04/22 (Tue) 14:24:35
はじめまして。
ジムでの筋トレをはじめて二ヶ月ちょっとです。
もともとが細いんで、このHPをみてやっぱり食べまくらないとだめかなと思い、順調に体重増えてます。
でも、お腹に一番ついちゃうんですよね、脂肪。
筋トレを一生懸命していたらお腹の脂肪はいつかは消えてくれるんでしょうか？
Re: 体重増加 - ＹＡ
2008/04/28 (Mon) 02:00:52
筋トレでは脂肪は落ちないですね。
別途、有酸素運動が必要かと。
サイトの管理人さんの肉体改造記録にもあるように、筋肉（と脂肪）を増やす時期と脂肪を落とす時期とで別メニューが必要になります。
初めまして - ふうさん
2008/04/20 (Sun) 01:31:55
初めまして。
筋トレ歴５年の５０代男性です。
よろしくお願いします。
週に２日、ジムで全身の筋トレを行っております。すべて終わるのに２時間弱かかります。他に空手もやっており、疲れ気味です。
今度、上半身・下半身と分け、１時間くらいで終わるように変えようかと思いますが、これだと成長は難しいのでしょうか？
Re: 初めまして - K
2008/04/24 (Thu) 12:18:48
私は、３分割で６０～９０分程で終わるようにやっています。トレーニングは長い時間やれば効果が出るとは言えないと思いますよ。管理人様も仰っているとおり、食事と休息が大事です。
Re: 初めまして - ふうさん
2008/04/24 (Thu) 23:30:44
どうも言葉たらずになってしまったようですね。
１週間のメニューを紹介しますと、
月：空手（２Ｈ）
火：全身の筋トレ（２Ｈ）、ヨガ（１Ｈ）
水：空手（２Ｈ）
木：休憩
金：上半身の筋トレ（１Ｈ）、格闘技系エアロビ（１Ｈ）
土：下半身の筋トレ（１Ｈ）、格闘技系エアロビ（１Ｈ）
日：休憩
ですが、疲れが残ってしまいます。
火曜日の筋トレ、ヨガを止め、金・土曜日の２分割でおこなったら、どうなるかの質問でした。
同じ部位を１～２日の間隔を空けて行わなければ超回復は望めないとの考えがあり、どうかなと思った次第です。
ＨＰでみるといろんな意見がありますからね。
Re: 初めまして - K
2008/04/27 (Sun) 02:09:52
具体的なメニューみたいなのを書くと問題があるかもしれないので書きませんが、疲れが溜まっているのでしたらエアロビや、ヨガを無くしてみるなどしてみてはいかがでしょうか？ウエイト後に、有酸素運動を軽くやる程度でいいと思います。
超回復は本やネットでも結構差がありますよね。
私は４８～７２時間は空けます。なので、胸をやった次の日に筋肉痛のまま、また胸をやるというのはどうかと思います。私の場合は、だいたい週に同じ箇所は1回です。たまに2回やることもありますが。
ふうさんが求めているものが、何なのかが分からないので、何とも言えません。。また、私自身、短い経験と見聞きしたことで話しているので的確なアドバイスには程遠いかもしれません。参考程度にとどめておいてください。ちなみに私は、ハーフを90分くらいで走れて、更に身体を大きくしたいのでメニューは走るのが中心です。これってかなり矛盾してるんですけどね。。走るのに大きな筋肉も体重も邪魔なだけなのに・・・。
月：１５ｋｍ走
火：１０～１５ｋｍ走+ウエイト①
水：１０～１５ｋｍ走+水泳90分
木：１０～１５ｋｍ走（疲労抜き程度）+ウエイト②
金：ロードバイク
土：１５ｋｍ走+ウエイト（腕のみ）
日：完全休養
みたいな感じで、休養は週一、週6でランニング+自転車+水泳、週3でウエイトをやってます。
というのも、時間がとれるフリーターだからです^^;
しかし、ここのHPを見て刺激され、１０ｋｇバルクアップしたはいいのですが、走ると重いです。
膝を壊しました（汗）腸頸靱帯炎。。今は少し痩せ、176cm 72kgです。
と私のことは関係ないですね。すみません。
あと、サプリメントなどはとっていますか？MUSASHIとかが有名ですよね。疲労取りにもいろいろとあるようですが、私はお金もないのでクエン酸コンクなどを水で薄めて飲んでいます。
Re: 初めまして - ふうさん
2008/04/28 (Mon) 00:45:40
筋トレは空手の体作り（防御）でやっております。
初めにジムに行きだしたのはメタボ対策でしたが、格闘技系エアロビが面白くなり、空手にも行きだしました。エアロビのインストラクターは空手の有段者とか、現役のシュートボクサーだったりとか、やっているのは空手と同じです。
火曜の筋トレが止めて休憩にしたら、金曜の筋トレが快調、やりすぎで上腕三頭筋を痛めてしまいました（苦笑）。水曜の空手も身体が軽かったし、暫くは金・土の２分割でやっていくつもりです。月、水の空手の練習日が固定されているのでこの方法しか思いつきません。金曜は上半身、土曜は下半身と腹筋とまったく別の部位を行うので筋肉痛のままってことはありません。
サプメントは筋トレの日にアリナミン、毎朝食後にアスタキサンチンを飲んでおります。アスタキサンチンは眼によく、阪神の金本選手が飲んでいることで有名で、身体が若返るそうです。３０代の頃より今の方が高重量を扱えるとの記事を読み、飲み始めました。
筋肉痛と超回復 - DEKA
2008/04/05 (Sat) 19:52:41
筋肉痛にならないと、超回復は起こらないのでしょうか？
Re: 筋肉痛と超回復 - O.S
2008/04/24 (Thu) 18:55:43
リンク集の中の「肉体改造研究所」とうところにかなり詳しく説明されています。
そちらを参考にされては？
死にかけました。 - ゆうじ
2008/04/20 (Sun) 20:20:40
夜９時に筋力トレーニングをした後に１０分してからいつも飲んでいるホエイプロテインを水２００㍉＋付属のスプーン２杯入れてその日は何事もなく眠ました。
次の日に、少しお腹が気持ち悪く普通に仕事をしました。夕方５時ぐらいにまた気持ち悪くなり、夜帰ると９時３０分までずっとお腹が気持ち悪くてその後嘔吐しました。いったんお腹は普通になったのですが、しばらくしてまた気持ち悪くなり、１１時３０分に嘔吐、下痢、その後二時間置きに繰り返しました。トータル６回、熱も出ましたが・・・。
後々プロテインをのぞいたら黒い物体が・・・！
そのプロテインは１年前に購入をし頻繁に期間をあけて飲んでましたがここ３ヶ月は飲んでいませんでした。その次の日も下痢で、今日は下痢も嘔吐もとまり体調がもどりました。
そのなる前の体調はいつもと変わらなかったです。
前々からプロテインを飲むといつもお腹が気持ち悪くなり、下痢になります。量を多く入れると下痢になると聞きましたので少なめにしてますが変わらずです。 やはり体質的にうけつけないのでしょうか？ 身長１７４cm、体重５３㌔の格闘技をしています。
汚い話をして申し訳ありません。
Re: 死にかけました。 - ふうさん
2008/04/21 (Mon) 08:10:20
プロテインが身体にあわないようですね。
他のプロンテインでも同様でしょうか？
同じなら、無理して飲まない方がいいと思いますが・・・・。
肝臓の数値が悪くなり、水しか飲まない友人がいますが、筋肉はそこそこについています。食事の回数を増やし、蛋白質を多くとるように心がけているようです。
ありがとうございます。 - ゆうじ
2008/04/22 (Tue) 21:02:08
お返事ありがとうございます。
どのプロテインを飲んでも下痢に近い状態になります。
プロテインをとらずに、卵、など普通の食事メインでとっていこうと思います。
マシンについて - ゆうじ
2008/04/01 (Tue) 20:53:17
自宅でマシンを購入してかれこれ６年が経ちます。
今、使っているのが、「ファイティングロード」のキングスセットっというものです。これはプレートをはめて行うマシンです。
それから「ボディメーカー」のマルチマックスっというワイヤー式でピン一本で重量を変えれるタイプにしようかと思っていますが、贅沢ですかね？
皆さんはどうおもいますか？
Re: マシンについて - 筋太郎
2008/04/01 (Tue) 23:11:30
羨ましいですね。
本格的マシンですね。
私なんかは、ベンチとダンベル 位しか 持ってません
もしお金に余裕があるならダンベルセットとクライングベンチ等 購入して見てはいかがですか。
十分に筋トレできますよ。
Re: マシンについて - チャンポンメン
2008/04/02 (Wed) 10:20:33
個人的に多少贅沢していい物をそろえたほうがいいかなと思います。
いいものは長持ちしますよ。
自分は最初ファインティン○ロードを買いましたが、価格面は非常に満足していますが、質の悪さや、不良品の多さには落胆しています。
１０万くらい目安にパワーラックとダンベル･バーベルセットを購入した方が、自宅でも安全に長く出来るかもしれませんよ。
自分はそうしようと考えています。
Re: マシンについて - K
2008/04/14 (Mon) 20:25:02
私は、ＢＯＤＹＭＡＫＥＲのマルチマックスを
持っています。やはり、なんというかチャチいです。組み立てにも一人でやるとかなり時間がかかります。バタフライをやるときに、背もたれを前に倒してやるんですが、木製にカバーがついているだけなので、割れそうでミシミシいいます。
あと、ワイヤーが交差するところがあるんですが、
お互いに擦れて、カバーになっているプラスチック
の粉が。。カーフレイズなども出来るようですが、ジムにあるように掴むところが無いので力の入れ方が・・わからない。いろいろな種目が出来るようですが、私は、ラットプルダウンと、バタフライくらいでしか使用していません。勿体ない。
チャンポンメンさんの仰っているような物の方がいいと思います。参考までに。何か疑問があれば、分かる範囲でお答えします。
Re: kさんへ - ゆうじ
2008/04/14 (Mon) 20:55:11
マルチマックスを活用して何年になりますか？
文章を読んでいる限りでは強度やワイヤーこすれによる粉、があるみたいですが、
kさんからしますと使いやすさはいまいちっという所ですか？
Re: マシンについて - チャンポンメン
2008/04/15 (Tue) 00:04:32
どんなものを買うにせよ、多機能が付いているものや、ケーブルを使ったものは、たいてい評判が悪いですよ。
どうやら脆いものや、使いにくいというのが多いらしいです。
シンプルなものほど壊れにくくて、使いやすいものが多いです。
Re: マシンについて - K
2008/04/15 (Tue) 19:23:48
ゆうじさんへ
ちょうど一年ほどになります。
ワイヤーが擦れ合う部分で粉が出るのが問題というよりも、ワイヤーを保護してるであろうカバーのようなものがこすれて無くなった場合、次はワイヤー同士が擦れ合うわけで そこが心配です。
しっかり組み立てたのですが、そこはチャ○ナ クオリティー いつか運動中に怪我をしそうです。
BODY○AKERは安くて少し使う分にはいいと思いますが、長く使うには色々と難ありです。一番安い銀色のプレートなんて、ダンベルフライでプレートがぶつかったときに、塗装が剥がれて目に入り痛い思いをしました。今はラバーを使っています。
使い勝手ですが、ラットプルダウンやケーブルクランチなどをする分にはいいですが、全体的にいまいちです。値段相応ですね。5万円も出すのだから！という気持ちでは買わない方がいいかもしれません。
チャンポンメンさん
仰る通りかと。今まで3種類の多機能のマシンを買いましたが（いずれも5万円ほど）、どれもいまいちでした。
Re: マシンについて - ゆうじ
2008/04/17 (Thu) 19:19:46
そうですか。
色々貴重な意見ありがとうございます。
いまのままで満足しないといけないかもしれませんね。
マシーンにこだわらずに、がんばっていこうと思います。
筋トレ - RYU
2008/04/04 (Fri) 15:04:15
トレーニングは毎日やるといけないんでしょうか？
又、トレーニング直後にプロテインを摂取していますが、脂肪が付かないか心配です。
一応、1食分のプロテインは８０㌔㌍くらいのやつを２階飲んでます。
Re: 筋トレ - 筋太郎Ｘ
2008/04/05 (Sat) 10:33:27
ここのサイトのコンテンツを しっかり 全部 見ては、如何ですか。
詳しく 説明されてますよ。 頑張って下さい。
